¿Cómo perder peso con el ayuno intermitente?

¿Funciona para perder peso?

Varios estudios muestran que el ayuno intermitente puede aumentar la pérdida de peso a través de diferentes mecanismos.

En primer lugar, limitar las comidas y los refrigerios a una ventana de tiempo rígida puede reducir naturalmente la ingesta de calorías, promoviendo la pérdida de peso.

El ayuno intermitente también puede aumentar los niveles de noradrenalina, una hormona y neurotransmisor que puede aumentar el metabolismo para aumentar el consumo de calorías durante el día.

Además, este modelo dietético puede reducir los niveles de insulina, una hormona involucrada en el manejo del azúcar en la sangre. Los niveles reducidos pueden aumentar la quema de grasa para promover la pérdida de peso.

La investigación también muestra que el ayuno intermitente puede ayudar a su cuerpo a retener la masa muscular de manera más efectiva que la restricción calórica, lo cual puede aumentar su atractivo.

El ayuno intermitente puede reducir el peso corporal hasta en un 8% y la grasa corporal hasta en un 16% en 3-12 semanas.

Sinergia con cheto-diet

Cuando se asocia con una dieta cetogénica, el ayuno intermitente puede acelerar la cetosis y amplificar la pérdida de peso.

La dieta keto, que es muy rica en grasas pero baja en carbohidratos, está diseñada para desencadenar la cetosis.

La cetosis es una condición metabólica que obliga al cuerpo a quemar grasa para combustible en lugar de carbohidratos. Esto ocurre cuando su cuerpo se ve privado de glucosa, que es su principal fuente de energía.

La combinación del ayuno intermitente con la dieta keto puede ayudar a su cuerpo a entrar en la cetosis más rápidamente para maximizar los resultados.

De manera similar, puede mitigar algunos de los efectos secundarios que a menudo ocurren al iniciar esta dieta, incluyendo la gripe ceto, que se caracteriza por náuseas, dolores de cabeza y fatiga.

Otros beneficios

El ayuno intermitente también se ha relacionado con muchos otros beneficios para la salud:

Mejora la salud del corazón. Se ha demostrado que el ayuno intermitente reduce los niveles de colesterol total y LDL (malo), así como los triglicéridos, todos los cuales son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.

Apoye su medidor de glucosa en la sangre. Un pequeño estudio de 10 personas con diabetes tipo 2 encontró que el ayuno intermitente ayudaba a reducir significativamente los niveles de azúcar en la sangre.

Reducción de la inflamación: Varios estudios han encontrado que este modelo dietético puede reducir los marcadores sanguíneos específicos de la inflamación.

Aumenta la longevidad. Aunque faltan investigaciones en humanos, algunos estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente puede aumentar la esperanza de vida y retrasar los signos del envejecimiento.

Protege la función cerebral. Los estudios en ratones revelan que este modelo dietético puede mejorar la función cerebral y combatir condiciones como la enfermedad de Alzheimer).

Aumentar la hormona de crecimiento humano. El ayuno intermitente puede aumentar naturalmente los niveles de la hormona de crecimiento humano (HGH), que puede ayudar a mejorar la composición corporal y el metabolismo.

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